La cohérence cardiaque

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui permet de synchroniser la variabilité de votre rythme cardiaque. En respirant de manière rythmée, vous entraînez votre cœur à adopter un rythme plus régulier, ce qui influence directement le fonctionnement du système nerveux autonome, en particulier la branche parasympathique, responsable de la relaxation.

Cette pratique simple, qui consiste généralement à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, permet de réduire le stress, d’améliorer la concentration, et de favoriser un état de calme intérieur.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

Les recherches montrent que la pratique régulière de la cohérence cardiaque peut apporter des bénéfices sur plusieurs plans :

1. Réduction du stress et de l’anxiété : En agissant sur le système nerveux, la cohérence cardiaque aide à réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, et à rééquilibrer l’humeur.

2. Amélioration de la concentration : En calmant l’esprit, la respiration rythmée permet de focaliser plus facilement votre attention sur l’instant présent.

3. Meilleure gestion des émotions : La cohérence cardiaque aide à retrouver un état émotionnel stable, à mieux appréhender les situations de tension et à prendre du recul.

4. Renforcement du système immunitaire : En favorisant la relaxation, la cohérence cardiaque permet également d’améliorer la résistance aux infections et aux maladies liées au stress.

Cohérence cardiaque et hypnose : une synergie efficace

J’utilise souvent la cohérence cardiaque en complément des séances d’hypnose. Les deux techniques partagent un objectif commun : induire un état de détente profonde, propice à la suggestion et au changement. Voici comment ces deux approches se complètent :

• Préparation à l’hypnose : La cohérence cardiaque peut être utilisée en début de séance pour favoriser la relaxation et rendre l’induction hypnotique plus efficace. 

• Entre les séances : Je conseille souvent de pratiquer la cohérence cardiaque quotidiennement entre les séances d’hypnose. Cela permet de renforcer les bienfaits des séances et d’ancrer durablement les changements souhaités.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Voici un exercice simple que vous pouvez pratiquer dès maintenant :

1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, et placez vos mains sur vos cuisses.

2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

3. Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.

4. Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.

5. Répétez cet exercice pendant 5 minutes, trois fois par jour.

En intégrant cette pratique dans votre quotidien, vous remarquerez une amélioration progressive de votre gestion du stress et de votre bien-être général.

En tant qu’accompagnant avec l'hypnose, je vous encourage à explorer cette pratique, qui, en complément de l’hypnose, vous aidera à atteindre une meilleure harmonie émotionnelle et physique. Si vous souhaitez en savoir plus sur la cohérence cardiaque ou sur mes séances d'hypnose, n'hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons travailler à améliorer votre bien-être.